Los dolores lumbares o dolores de espalda son uno de los dolores más frecuentes en la sociedad actual. El sedentarismo hace que pasemos largas horas en una misma postura, la cual en muchas ocasiones no es la correcta.
Con ello comienzan a aparecer los primeros dolores en la zona lumbar, muy molestos e incómodos. Vamos a ver una serie de consejos para aliviar estos dolores ¡algunos te sorprenderán!
No dormir tanto: Aunque parezca una tontería hay estudios que demuestran que las personas que duermen menos (o al menos, no duermen excesivamente, lo recomendado son unas 8 horas diarias aproximadamente) tienen menos dolores. Esto puede deberse a que al dormir no controlamos la postura y en muchas ocasiones esta es retorcida y perjudicial.
Mantente activo y no duermas tanto. Duerme lo justo y necesario.
Hacer ejercicio: Hacer cualquier tipo de ejercicio o actividad física es uno de los remedios naturales más eficaces para este tipo de dolor. No hace falta que te pongas a hacer pesas o ejercicios de fuerza (de hecho, no son recomendables si padeces dolor lumbar) pero sí que deberías hacer otro tipo de actividad como simplemente caminar, de una forma moderada.
Permanecer en una buena postura: Los momentos que pases sentado o simplemente quieto, vigila todo lo que puedas la postura que adoptas. La mayoría de veces no nos damos cuenta pero cuando estamos inmóviles adoptamos una postura encorvada, doblada o simplemente perjudicial para nuestra columna y espalda. Si estás sentado, no estés caído o recostado de mala manera.
El dolor también puede ser causa de una mala ejecución de ciertos ejercicios de gimnasio. Cuando realizamos actividades de fuerza como levantar pesas tenemos que asegurarnos de que la postura y movimientos son los correctos. Pregúntale a tu monitor cómo se hace perfectamente el ejercicio si tienes dudas.
Con ello comienzan a aparecer los primeros dolores en la zona lumbar, muy molestos e incómodos. Vamos a ver una serie de consejos para aliviar estos dolores ¡algunos te sorprenderán!
No dormir tanto: Aunque parezca una tontería hay estudios que demuestran que las personas que duermen menos (o al menos, no duermen excesivamente, lo recomendado son unas 8 horas diarias aproximadamente) tienen menos dolores. Esto puede deberse a que al dormir no controlamos la postura y en muchas ocasiones esta es retorcida y perjudicial.
Mantente activo y no duermas tanto. Duerme lo justo y necesario.
Hacer ejercicio: Hacer cualquier tipo de ejercicio o actividad física es uno de los remedios naturales más eficaces para este tipo de dolor. No hace falta que te pongas a hacer pesas o ejercicios de fuerza (de hecho, no son recomendables si padeces dolor lumbar) pero sí que deberías hacer otro tipo de actividad como simplemente caminar, de una forma moderada.
Permanecer en una buena postura: Los momentos que pases sentado o simplemente quieto, vigila todo lo que puedas la postura que adoptas. La mayoría de veces no nos damos cuenta pero cuando estamos inmóviles adoptamos una postura encorvada, doblada o simplemente perjudicial para nuestra columna y espalda. Si estás sentado, no estés caído o recostado de mala manera.
El dolor también puede ser causa de una mala ejecución de ciertos ejercicios de gimnasio. Cuando realizamos actividades de fuerza como levantar pesas tenemos que asegurarnos de que la postura y movimientos son los correctos. Pregúntale a tu monitor cómo se hace perfectamente el ejercicio si tienes dudas.